aminy proste to jeden z ostatnich supli potrzebnych na masie. zwlaszcza u amatora. dieta pozniej gainer/bulk/bialko/olej pozniej kreatyne, pozniej zma, bcaa pozaniej aminy
ee a nie pomylilo ci sie z mililitrami ? w koncu szklanka to 250ml wody = 250g ale olej ma innna gestosc... z plasterkiem to juz wogle kosmos .. chodzi o jakis owoc czy co :D ?
[...] jogurt około 400g nie ma białka 5)17:30 - 18:00 po treningu -100g ryżu -około 200g gotowanej piersi z kurczaka -jakieś warzywka 6)20:00 zawszę lubię sobie wypić 0.5l kakao ;] niby jakieś białko jest, ale czy to coś pomoże te kakao to nie wiem. znów nie posiłek 7)22:00 przed snem - 200g twarogu chudego/czasem półtłusty warzywa olej lniany
[...] tułowia w 2 cwiczeniach wyizolujesz m. naramienne dzieki czemu możesz dorzycić smiało "dobicie tricepsu" tak jak podałeś. Przy plecach: Wiosłowanie w opadzie olej podchwyt zrób tylko nachwytem biceps i tak potem robisz a po co ma przejąć pracę i odciążać plecy. To takie moje krótkie spojrzenie:) To tylko opinia sam plan spoko. [...]
Tak jak wcześniej pisałem z michy znika czasowo olej i wchodzi masło. Rozpiska na dziś poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/978ed39241e4429d9a23b404b753a1c6.png A ugotowana micha przedstawia się następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/919904753c1b4d78baa9ec736b0f7a6f.JPG Zmieniony przez - eon w dniu 2013-06-13 16:04:15
Głównie to olej rzepakowy, nabiał, jajka, bardzje tluste mieso z kurczaka ( typu z udek ), trochę rzadziej mięso wieprzowe, masło, Do tego leciało omega3 ale skończyło się właśnie zanim zacząłem brać oxe
Olej slonecznikwy be, w "normalnym" posilku potreningowym lepiej bialko szybkowchlanialne np. z miesa. Do carbo mozesz dodac jeszcze bialko. Warzyw jak najwiecej i cos z n-3 Dieta jest ok a to, co wymienilem to juz sa szczegoly
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, co do treningu naapisz konkretnie jakie cwiczenia robisz, albo napisz do jakiego sprzętu masz dostęp to coś wspólnie zaradzimy;-) zachecam do założenia dziennika [...]
[...] jałowe w kontekście odżywczym, dodatkowo 100g płatków może, ale nie musi inicjować problemy żołądkowo-jelitowe. Wzbogać swoją dietę o omega-3, chociażby o roślinne ALA , siemię lniane, olej lniany tzw. budgwinowy jak i zwierzęce DHA i EPA, np: ryby x2-3 w tyg. Chleb z serkiwem wiejskim to również trochą blada opcja na tle smakowitości i sytości.
[...] lepiej przyswajalne niż te z tabsów. Jeżeli Ci smakuje coś takiego: 100g piersi z kurczaka kapusta pekińska pomidor 100g łyżka jakiegoś bogatego tłuszczu- oliwa z oliwek, olej słonecznikowy lub z pestek winogron zioła, te też poprawiają przemianę materii, słyszałem co nieco o pieprzu sól do smaku itp itd możesz też dodać oliwek a kurczak może [...]
[...] warzywo ogorek lub papryka 3.to samo co w 2 , niestety w szkole jakos tak zarcie z kubla mi nie wychodzi. 4.przed treningiem ryz+kurczak/indyk 5.po treningu miecho , roznie bywa to czerwone to drob plus jablko albo jakis inny owoc. 6.przed snem albo salatka warzywna albo srek wiejski to i to polane oliwa z oliwek (niedlugo bede mial olej lniany)
[...] B:27,975 T:6,445 WW:57,91 Kcal:401,85 Tutaj specjalnie dałem mniej tłuszczy , podobno w tym posiłku dobrze jest tak zrobić. Kolacja: Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk w oleju B:33,8 T:10,8 WW:53,9 Kcal:430 Ostatni posiłek dnia, okolo połgodziny przed snem: Ostrowia B:24 T:2,4 WW:1,8 Kcal:141,6 [...]
[...] - urozmaicaj. Zamiast na śniadanie zjeść 70g płatków owsianych (7 łyżek) to lepiej zjeść 2 łyżki owsianych (20g), 2 łyżki jęczmiennych (30g), 2 łyżki kukurydzianych. Zamiast oleju słonecznikowego myślę, że lepsze byłyby ziarna słonecznika (1 łyżeczka płaska to 5g pestek - ok. 15kcal). A pisałeś, że kaszę i jajka będziesz smażył - olej też ma [...]
[...] ilość(przynajmniej ja tak mam, ze zwykłymi orzechami też), ostatnio czytałem badanie w którym udowodniono, że w maśle orzechowym są bardzo małe ilości izomerów trans, a olej rafinowany dodawany jest w ilości 1-2%. Nie wiem jak to się ma do produktów dostępnych u nas. Masła orzechowe w sklepach ze zdrowa żywnością są strasznie drogie... Po [...]
[...] tym ze klepalo jak trzeba i pieklo po jezorze. Ci co nawijaja ze fakeow brak to widomo kto... boli tylko ze koszt wytworzenia to naprawde groszowe sprawy a mimo to pedaly olej wpuszczaja na rynek jutro na pocieszenie startuje prolke osobiscie odebrana z apteki mam tez wizyte u lekarza wiec jak sie uda to przy okazji zrobie poziom testo z [...]